Calendario dell’Avvento de la DonnaRiccia. Giorno 20: esercizi di mindfulness

Come già accennato in un articolo precedente, quest’anno, come l’anno scorso, ho seguito il percorso 7Flow di Ilaria Mangiardi, in cui per 7 giorni, ogni giorno, ti arricchisce con un prompt di freewriting accompagnato da un esercizio di minfulness.

Ne ho scelti 5 per te.

1° esercizio di minfulness

Pensa a qualcosa di bello che è finito. Provi tristezza, frustrazione, rabbia? Fermati un momento e valida queste emozioni.

Una volta fatto, cambia prospettiva e prova a riflettere su quanto tu sia stat* fortunat* a vivere quell’esperienza. Chiudi gli occhi, appoggia la mano sul cuore e resta con quel pensiero ancora per qualche secondo.

2° esercizio di mindfulness

Guardati intorno se sei a casa (o addosso e/o nella borsa se ti trovi in giro) e individua 3 oggetti che parlano di te profondamente.

Che cosa narrano? Quali versioni di te rappresentano? E soprattutto, come ti descriverebbero loro dalla loro prospettiva?

Circondarti di cose, persone e situazioni che ti somiglino rafforza la tua autenticità, aiutandoti a connetterti con la parte più vera di te. 

3° esercizio di mindfulness

Durante la tua prossima passeggiata, concentrati solo sugli alberi che incontri. Che forma hanno? Com’è il tronco? Le foglie sono a terra o qualcuna resiste ancora? I rami si incrociano con quelli degli alberi vicini?

Quest’esercizio ti aiuta a rimanere presente. Ti ricorda anche che tu, però, non sei un albero – e che se non ti piace stare dove stai o senti di non poter più crescere, puoi sempre cambiare idea o mettere in atto un cambiamento. 

4° esercizio di mindfulness

Fai fare alle tue mani un po’ di stretching. 

Chiudile a pugno, poi riaprile lentamente.

Tira ogni dito dalle falangi per distendere le articolazioni.

Ora, con il pollice, massaggia il punto tra pollice e indice della mano opposta, applicando movimenti circolari per stimolare la microcircolazione.

Se lo hai a disposizione, usa una goccia di olio essenziale (lavanda o menta potrebbero fare al caso tuo), distribuendolo sulle mani con movimenti lenti.

Infine, premi delicatamente con il pollice sulla base dei palmi e disegna piccoli cerchi per sciogliere le tensioni.

5° esercizio di mindfulness

Avvolgiti in un abbraccio con le braccia intorno al corpo.

Respira profondamente e immagina che ogni respiro riempia il tuo cuore di amore e accettazione.

Rimani così per almeno un minuto, ripetendo alla te di oggi, anche solo mentalmente: “Non preoccuparti, ci sono io a prendermi cura di te.”

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